Cara mengobati rasa lelah

Jangan biarkan sering capek dan ngantuk menurunkan produktivitas. Kenali penyebab utama dan cara mengatasi lelah.

Perhatikan dan ubah makanan yang Anda konsumsi

Makanan tertentu ternyata dapat meningkatkan level energi, sementara sebaliknya, sebagian makanan bisa membuat Anda merasa sering lelah. Perhatikan panduan di bawah ini agar makanan benar-benar dapat menjadi sumber energi agar tidak mudah capek

Kafein mungkin akan membuat Anda bersemangat di pagi hari. Tetapi efek itu hanya sesaat. Setelah kafein meninggalkan tubuh, Anda akan merasakan kelelahan atau disebut caffeine crash.Cukup minum untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh karena dehidrasi dapat menyebabkan kelelaha Batasi konsumsi makanan yang diproses atau olahan seperti burger, makanan dalam kemasan, permen. Makanan-makanan ini mengandung pengawet dan garam yang membuat tubuh bekerja lebih lam Pilih makanan segar yang mengandung lebih banyak nutrisi. Ini dapat dilakukan misalnya dengan mengonsumsi buah yang sesuai musimnya, sehingga buah matang dengan Kacang-kacangan menyediakan energi untuk mengurangi kelelahan.

Mengonsumsi ikan yang mengandung minyak omega-3 seperti salmon ternyata dapat memacu semangat dan mengurangi lelah.

Kelebihan berat badan akan membebani jantung sehingga membuat tubuh lebih mudah lelah. Kurangi porsi makan dan konsumsi makanan dengan gizi seimbang agar berat badan berlebih turun. Penurunan berat badan menjadi normal ini akan meningkatkan energi, mood, dan kualitas hidup.

Makan lebih sering dalam porsi kecil dapat menstabilkan kadar gula darah. Ini dapat dilakukan dengan mengonsumsi camilan sehat tiap 3 – 4 jam sekali.

Pilih karbohidrat kompleks untuk mencegah peningkatan dan penurunan kadar gula darah dalam waktu singkat

Hindari konsumsi minuman keras. Meski mengonsumsi minuman keras dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak, ternyata mengonsumsi alkohol dapat membuat tidur Anda kurang nyenyak. Tetapi keesokan harinya Anda akan merasa lebih lelah dibanding sebelumny

Dengan memilih makanan yang tepat dari hari ke hari, tubuh akan lebih bertenaga dan tidak mudah ngantuk serta capek

. Kelolany stres

Penelitian menemukan bahwa sekitar 50–80% penyebab kelelahan adalah faktor psikologis. Kenali diri dan masalah yang sedang terjadi dan ambil langkah untuk menanganinya.

Stres kronis dapat menyebabkan kelelahan. Coba berbagai metode relaksasi seperti yoga dan meditasi. Melakukan hal-hal yang Anda sukai juga merupakan cara untuk meredakan stres

Mengerjakan terlalu banyak hal yang diminta orang lain adalah salah satu sumber stres. Belajarlah untuk mengatakan tidak untuk hal-hal yang memang tidak ingin Anda kerjakan

Ambil istirahat di tengah pekerjaan rutin Anda agar lebih produktif saat kembali bekerja. Kegembiraan dan tawa adalah pemacu energi yang baik untuk meredakan lelaah

Konflik di tempat kerja mungkin membebani pikiran dan membuat Anda lekas lelah. Selesaikan masalah dengan komunikasi agar tidak berkepanjangan.

Penting untuk mengatasi persoalan penyebab stres agar tubuh tidak merasa lelah berkepanjangan.

Aktif bergerak

Anda mungkin merasa sangat malas berolahraga atau bergerak aktif jika merasa lelah. Namun, banyak penelitian menemukan bahwa aktivitas fisik justru benar-benar dapat meningkatkan level energi. Menurut seorang profesor dan pakar fisiologi olahraga, olahraga justru dapat meningkatkan semangat, kepercayaan diri, efektivitas dalam bekerja, dan kualitas kesehatan secara menyeluruh. Sekadar berjalan kaki selama 15 menit pun dapat bermanfaat mengatasi lelah. Tingkatkan aktivitas secara bertahap hingga menjadi 2,5 jam per minggu. Misalnya dengan bersepeda atau berenang tiap minggu.

Cukupi kebutuhan istirahat

Kurang tidur merupakan salah satu penyebab utama kelelahan. Penuhi kebutuhan istirahat dengan membiasakan pergi tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Banyak orang yang merasa mengantuk setelah makan siang. Tidur siang sekitar 10 menit ternyata dapat meningkatkan kesiapan kerja. Namun, sebaiknya tidak disarankan tidur lebih dari 30 menit agar malamnya Anda tidak sulit tidur. Bila Anda merasa sulit tidur, hindari mengonsumsi obat tidur. Jika Anda mengalami insomnia, dan tangani penyebab dasar kondisi ini dengan berkonsultasi ke dokter. Sehingga Anda tidak perlu mengonsumsi pil tidur untuk istirahat.

Di sisi lain, sering lelah dapat dipicu konsumsi obat-obatan tertentu seperti antihistamin, diuretik, obat untuk menangani tekanan darah, dan beberapa obat lain. Konsultasikan jika rasa lelah sering muncul setelah Anda mengonsumsi obat-obat ini. Di samping itu, kelelahan dapat menjadi gejala adanya penyakit kronis yang lebih serius seperti anemia, diabetes, penyakit jantung, gangguan tiroid, dan apnea tidur. Jika Anda sudah melakukan semua cara di atas tapi masih sering merasa lelah, ada baiknya memeriksakan diri ke dokter.

Kesehatan adalah segalanya

Kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial, dan ekonomis Pemeliharaan kesehatan adalah upaya penaggulangan, dan pencegahan gangguan kesehatan yang memerlukan pemeriksaan, pengobatan dan/atau perawatan termasuk kehamilan, dan persalinan.Pendidikan kesehatan adalah proses membantu sesorang, dengan bertindak secara sendiri-sendiri ataupun secara kolektif

untuk membuat keputusan berdasarkan pengetahuan mengenai hal-hal yang memengaruhi kesehatan pribadinya, dan orang lain.definisi yang bahkan lebih sederhana diajukan oleh Larry Green, dan para koleganyayang menulis bahwa pendidikan kesehatan adalah  kombinasi pengalaman belajar yang dirancang untuk mempermudah adaptasi sukarela terhadap perilaku yang kondusif bagi kesehatan.data  terakhir menunjukkan bahwa saat ini lebih dari 80 persen rakyat Indonesia tidak mampu mendapat jaminan kesehatan dari lembaga atau perusahaan di bidang pemeliharaan kesehatan, seperti Akses, Taspen, dan Jamsostek. Golongan masyarakat yang dianggap 'teranaktirikan' dalam hal jaminan kesehatan adalah mereka dari golongan Masyarakat kecil, dan pedagang Dalam pelayanan kesehatan, masalah ini menjadi lebih pelik, berhubung dalam manajemen pelayanan kesehatan tidak saja terkait beberapa kelompok manusia, tetapi juga sifat yang khusus dari pelayanan kesehatan itu sendiri.

Jika anda ingin tau temtent kesehatan maka anda bisa masuk blog kami..
Terimakasih..